雨天、霾天想跑步？别急，我有妙招！

暖若安阳h

雨天、霾天想跑步？别急，我有妙招！

清明时节雨纷纷

雨天跑步真烦人

随着清明节的到来

全国各地不仅雾霾猖狂

龙王也开始日渐嚣张

我们这些不跑步会死星人

还能按照平时的习惯天天跑步吗？

小佳很认真的告诉你

如果真的是跑步发烧友

或者想在雾霾天里健康的跑步的话

请一定要认真的看完这篇攻略

找准雾霾的“空隙”

避重就轻的跑步！

第一，做为一名跑步爱好者，一定要养成每天关注天气的好习惯，通过“空气医生”APP了解跑步的环境，PM2.5、PM10、温度、湿度等，做到心中有数，做好“见天行事”的准备。

第二，跑步地点的选择，那些习惯在马路边上锻炼的跑步爱好者注意了，不论是否有雾霾，马路上车辆来往，多会比较容易扬起灰尘，在路边跑步就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，锻炼的同时又伤害了身体。

因此，跑步时我们尽量选择在公园、竹林、湖边等环境比较优雅又安静的地方。草木可以净化空气，吸附灰尘，还可以保护我们的身体，优雅安静的环境也可以帮助我们净化心灵。

第三，关注雾霾指数，当“空气医生”显示的环境健康指数在正常范围时（一般都会有提醒），大部分人是可以进行正常的跑步的。但易感人群，对异物过敏的跑步爱好者则要适当减少户外跑步时间。

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第四，在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑，男性可以进行力量锻炼，举杠铃等，女性可以做做瑜伽，打打羽毛球等。

小佳知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法改变空气，所以只能合理安排。记住：即使落下一次训练，也不会毁掉你所有的努力。